Twoje serce bije w rytmie 72 uderzeń na minutę.

Name: Portal o Kontroli Ciśnienia Krwi i Profilaktyce Serca
Address: ul. Świdnicka 12, 50-066 Wrocław, Polska
Telephone: +48 71 700 44 44

Spokój układu krążenia zaczyna się od świadomości. W tym miejscu znajdziesz prostą wiedzę i codzienne nawyki, które pomogą Ci zachować równowagę krążenia bez zbędnego stresu.

Pełny przewodnik

Twój rytm dnia

Poranek (06:00 - 09:00)

Najlepszy moment na pierwszy pomiar. Sięgnij po szklankę wody zanim wstaniesz.

Aktywność (12:00 - 16:00)

Krótka przerwa na oddech. 5 minut rozciągania zmienia bilans dnia.

Wieczór (20:00 - 22:00)

Ocen swoje samopoczucie i zapisz obserwacje. Spokojny sen to regeneracja.

Co mówi liczba?

Zrozumienie zakresów pomoże Ci zachować spokój. Pamiętaj, aby zawsze konsultować wyniki z zaufanym specjalistą.

120

Zakres optymalny

Mniej niż 120/80 mmHg. Wskazuje na dobrą równowagę układu krążenia.

130

Podwyższony

130-139 mmHg. Czas na refleksję i uważniejszą obserwację stylu życia.

140+

Wysoki zakres

140/90 mmHg i więcej. Rekomendacja: skonsultuj wyniki ze specjalistą.

*Źródło: Wytyczne oparte na standardowych zakresach referencyjnych. Niniejsza strona nie udziela porad medycznych.

Równowaga w 5 krokach

Zaznacz nawyki, które już praktykujesz. Zobaczysz, jak proste codzienne decyzje budują Twój wewnętrzny spokój. Twoje zaznaczenia są widoczne tylko na tym urządzeniu.

Rano wypijam szklankę wody
Nawodnienie na czczo wspiera ciśnienie tętnicze.
Ograniczam sól w diecie
Mniej soli = większa szansa na stabilne ciśnienie.
Regularnie się ruszam
Codzienny spacer dotlenia układ krążenia.
Dbam o 7-8 godzin snu
Regeneracja to fundament długoterminowej równowagi.
Mierzę ciśnienie 1x w tygodniu
Systematyczność daje obraz Twojego zdrowia.

Wizualizacja

Schemat układu krążenia i punktów pomiaru

Mankiet na ramieniu

Nadgarstek

Siedź prosto

Mapa Twojego Pulsu

Prawidłowy pomiar to nie tylko cyfra. To stabilna pozycja, spokojny oddech i skupienie. Zwróć uwagę na trzy kluczowe elementy: miejsce pomiaru, Twoją postawę oraz chwilę skupienia.

Usiądź wygodnie, plecy podparte.

Ręka na poziomie serca.

Noga na podłodze, nie na nodze.

5 minut ciszy przed przyciskiem.

Zobacz pełną instrukcję krok po kroku

Co mówią ci, którzy zaczęli regularnie mierzyć

„

Największa zmiana? Spokój. Wiedza, co oznaczają moje liczby, dała mi kontrolę. Strona jest czysta, bez zbędnego szumu.

Anna K.

Wrocław

„

Zaczęło się od prostego checklistu. Dziś mam swój mały rytuał poranny. To działa, a nie jest trudne.

Marek S.

Warszawa

„

Szukałem rzetelnej wiedzy bez straszenia. Tu dostałem konkretne narzędzia i zrozumiałem zależności. Polecam.

Piotr G.

Kraków

Wiedza w skrócie

Puls spoczynkowy

Idealnie poniżej 60-80 uderzeń na minutę. Mierz rano, zanim wstaniesz z łóżka.

Postawa ciała

Stopy płasko na podłodze, plecy podparte. Ręka na sercu, mankiet na sercu.

Oddech

Wolny, brzuszny oddech obniża napięcie. Zanim zmierzysz, weź 3 głębokie wdechy.

Zacznij od jednego kroku

Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Wybierz jedną ścieżkę i daj sobie czas na nawyk.

Chcę mierzyć poprawnie Dowiedz się więcej

Portal o Kontroli Ciśnienia Krwi i Profilaktyce Serca

ul. Świdnicka 12, 50-066 Wrocław | +48 71 700 44 44 | [email protected]

Polityka Prywatności Polityka Cookies